Presenza

Ci sediamo comodi

Chiudiamo gli occhi

Portiamo l'attenzione al respiro: inspiro ed espiro

Possiamo portare l'attenzione al labbro superiore e sentiamo che durante l'espirazione l'aria lo sfiora. Seguo l'onda del respiro: l'aria che entra, gonfia la pancia, l'aria che esce e sfiora il labbro superiore.

Se mi accorgo di aver perso l'attenzione del respiro, perché è arrivato un pensiero, lo osservo e lo lascio andare, per tornare nuovamente all'oggetto della mia attenzione.